क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट क्या है?
creatine monohydrateशरीर के लिए सुरक्षित है. क्रिएटिन का अंग्रेजी नाम "क्रिएटिन" है, जो तीन अमीनो एसिड से संश्लेषित होता है: आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन। यह प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अणु है। इसे पहली बार 1832 में फ्रांसीसी वैज्ञानिक शेवरुल द्वारा गोमांस से निकाला गया था। आजकल, बाजार में उपलब्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट ज्यादातर रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से उत्पादित होते हैं, और महीन पाउडर के रूप में प्रस्तुत किए जाते हैं। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट बनाने की प्रक्रिया जटिल नहीं है, इसलिए इसे सबसे कम तकनीकी पूरकों में से एक माना जा सकता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सांद्रता विभिन्न ब्रांडों के बीच भिन्न हो सकती है, लेकिन यह मुख्य रूप से पाउडर की बनावट को प्रभावित करती है और अवशोषण पर बहुत कम प्रभाव डालती है, केवल स्वाद को थोड़ा प्रभावित करती है।
मानव शरीर स्वाभाविक रूप से गुर्दे और यकृत में अमीनो एसिड से प्रतिदिन लगभग 1 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का संश्लेषण करता है। इसके अलावा, बीफ़, चिकन और सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थों में भी क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट होता है, लेकिन प्रति किलोग्राम केवल 5 ग्राम के आसपास। इसका मतलब है कि आपको 5 ग्राम क्रिएटिन का उपभोग करने के लिए बेल मिर्च के साथ लगभग 10 प्लेट गोमांस खाने की आवश्यकता होगी, जबकि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पूरक का एक स्कूप समान मात्रा प्रदान करेगा।
क्रिएटिन के प्रभाव क्या हैं? मोनोहाइड्रेट?
1.यह मांसपेशियों को भरा-भरा बना सकता है।जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट को संश्लेषित कर सकता है, और क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के साथ पूरक मांसपेशियों की जल प्रतिधारण क्षमता को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों में जल प्रतिधारण होता है। इससे वजन लगभग 1{3}}3 किलोग्राम बढ़ जाता है, जिसे अक्सर एक दुष्प्रभाव माना जाता है। हालाँकि, जल प्रतिधारण आवश्यक रूप से एक बुरी बात नहीं है - यह मांसपेशियों को भरा हुआ दिखाता है, ठीक उसी तरह जैसे एक फूला हुआ गुब्बारा पानी से भरा होता है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनुपूरण बंद करने के 1-2 सप्ताह बाद यह प्रभाव धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।
2.यह मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है।जब मांसपेशियों में पानी की मात्रा बढ़ जाती है, तो मांसपेशियों के जलयोजन स्तर में भी सुधार होता है (निर्जलीकरण से थकान, दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है)। बढ़ी हुई जलयोजन मांसपेशी कोशिका झिल्ली और साइटोस्केलेटन पर दबाव बढ़ाती है, जिससे मांसपेशियां इस दबाव का विरोध करने के लिए अनुकूलित और मजबूत हो जाती हैं। इसके परिणामस्वरूप शरीर में मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि होती है।
3.यह व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार करता है।क्रिएटिन मुख्य रूप से यकृत में संग्रहित होता है, और व्यायाम के दौरान, यह मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों के क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र का विस्तार होता है। व्यायाम फिजियोलॉजी के अनुसार, मांसपेशियों की ताकत मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र के समानुपाती होती है, और क्रिएटिन इस तरह से मांसपेशियों की ताकत और विस्फोटकता को बढ़ाकर काम करता है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथलीटों को प्रदर्शन में लगभग 5%-15% सुधार करने में मदद कर सकता है। इस 1% सुधार को कभी भी कम न आंकें-इससे समय के साथ महत्वपूर्ण लाभ होता है, हर दिन 10% अतिरिक्त लाभ के साथ, जिससे एक वर्ष में पर्याप्त प्रगति होती है।
4.यह सेट के बीच रिकवरी में मदद करता है।क्रिएटिन यकृत और रक्त में ग्लाइकोजन के भंडारण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, मांसपेशियों के ऊतकों को लंबी अवधि के लिए उच्च तीव्रता वाली ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ती है और सेट के बीच रिकवरी में सुधार होता है।
5.यह मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ा सकता है।सिडनी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में शाकाहारियों (जिनमें मांस की खपत की कमी के कारण क्रिएटिन का स्तर कम है) को दो समूहों में विभाजित किया गया (एक समूह ने क्रिएटिन लिया, दूसरे ने नहीं लिया)। समूहों की संख्याओं की लंबी श्रृंखला को याद रखने की उनकी क्षमता का परीक्षण किया गया, और क्रिएटिन समूह ने गैर-पूरक समूह की तुलना में स्मृति में 20% सुधार दिखाया।
6.क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट से बाल नहीं झड़ते।आनुवंशिक कारकों के अलावा, बालों का झड़ना मुख्य रूप से उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर के कारण होता है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का टेस्टोस्टेरोन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। अन्यथा, क्रिएटिन को "क्लास ए सप्लीमेंट" के बजाय "एक तकनीक" माना जाएगा।
creatine मोनोहाइड्रेट अनुपूरण दिशानिर्देश:
1. पानी के बिना क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की बड़ी खुराक लेने से बचें क्योंकि इससे पेट में ऐंठन हो सकती है (लेकिन सामान्य लोग आमतौर पर इसका इस तरह से सेवन नहीं करते हैं)।
2.क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सबसे अच्छा विकल्प है-यह सलाह दी जाती है कि अतिरिक्त अनावश्यक सामग्री या फैंसी एडिटिव्स के साथ क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट सप्लीमेंट न खरीदें।
3.बेहतर अवशोषण के लिए क्रिएटिन को चीनी के साथ लें।
4. तथाकथित "लोडिंग चरण" या "प्लेटो चरण" मुख्य रूप से कंपनियों द्वारा एक विपणन चाल है ताकि आप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का एक टब तेजी से खत्म कर सकें, ताकि आप एक नया खरीद सकें। अधिकांश लोगों के लिए, यह तब तक आवश्यक नहीं है जब तक आप एक सप्ताह के भीतर महत्वपूर्ण प्रदर्शन में वृद्धि नहीं चाहते।
निष्कर्ष:
मुख्य बिंदु पर वापस जाते हुए, अध्ययनों ने पुष्टि की है कि क्रिएटिन गुर्दे के ग्लोमेरुलर निस्पंदन कार्य को प्रभावित नहीं करता है। दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अनुपूरण स्वस्थ व्यक्तियों में गुर्दे के कार्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। ध्यान देने वाली एक और बात यह है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के पचने और अवशोषित होने के बाद, यह सीरम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के स्तर में अस्थायी वृद्धि का कारण बनता है, जिससे मूत्र में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट उत्सर्जन में वृद्धि हो सकती है। यह कभी-कभी चिकित्सकों को यह सोचने में गुमराह कर सकता है कि रोगी को गुर्दे की समस्या है। हालाँकि, चिकित्सा पद्धति में, ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर (जीएफआर) का उपयोग करके गुर्दे के कार्य को अधिक सटीक रूप से मापा जाता है।
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संदर्भ:https://www.ruichibio.com/dietary-सप्लीमेंट्स/क्रिएटिन{{3}मोनोहाइड्रेट-powder-500g.html