1. उच्च तनाव, चिंता या अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति
गाबा:मैग्नीशियम मस्तिष्क में GABA के स्राव को बढ़ावा देता है, जो एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो नींद बनाए रखने में मदद करता है और जागने से रोकता है। (ध्यान दें: अतिरिक्त मौखिक जीएबीए नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभाव डालने के लिए रक्त {{1}मस्तिष्क बाधा को पार नहीं कर सकता है।)
कोर्टिसोल और ग्लूटामेट:मैग्नीशियम रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और मस्तिष्क में ग्लूटामेट के स्तर को कम कर सकता है। उच्च कोर्टिसोल न केवल सोना मुश्किल बना देता है बल्कि जल्दी जागना, चिंता और उथली नींद का कारण भी बनता है। उच्च ग्लूटामेट स्तर भी जल्दी जागने का कारण बन सकता है।
सेरोटोनिन और मेलाटोनिन:ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण सहकारक है, जो बाद में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन भावनाओं को शांत करने में मदद करता है, जबकि मेलाटोनिन शरीर के सामान्य नींद चक्र को बनाए रखता है।
किताब के अनुसारमैग्नीशियम चमत्कारतनाव से शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है। जब मैग्नीशियम की कमी होती है, तो एटीपी ऊर्जा जारी नहीं हो पाती है, जिससे अधिक एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है, जिससे तनाव, चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाएं पैदा होती हैं। इसके अतिरिक्त, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप जल्दी जागना होता है।
तंत्र:तनाव के तहत, तनाव हार्मोन जारी होते हैं, जिससे बाह्य कोशिकीय मैग्नीशियम का स्तर बढ़ जाता है, और उच्च मैग्नीशियम सांद्रता बाद में गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होती है। यदि तनाव बना रहता है, तो यह तंत्र कोशिकाओं के भीतर मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकता है और तनाव और मैग्नीशियम हानि का एक दुष्चक्र बना सकता है।
2. मासिक धर्म में ऐंठन वाली महिलाएं
मासिक धर्म से पहले हार्मोनल उतार-चढ़ाव मूड में बदलाव और मुँहासे का कारण बन सकता है। मासिक धर्म में ऐंठन गर्भाशय की ऐंठन के कारण होती है। गैर-रोग संबंधी मामलों में, मैग्नीशियम अनुपूरण गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम दे सकता है, ऐंठन को कम कर सकता है और दर्दनाक मासिक धर्म की घटना को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों में मदद कर सकता है, जिसमें मूड में बदलाव और मुँहासे की सूजन भी शामिल है। मासिक धर्म से कम से कम एक सप्ताह पहले (कम से कम 400 मिलीग्राम प्रति दिन) मैग्नीशियम अनुपूरण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। एक विदेशी अध्ययन के अनुसार, कष्टार्तव से पीड़ित 45% महिलाओं में सामान्य व्यक्तियों की तुलना में मैग्नीशियम का स्तर काफी कम था।
3. माइग्रेन से पीड़ित
मैग्नीशियम अनुपूरण माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। तंत्र में शामिल हैं:
- मैग्नीशियम माइग्रेन से संबंधित कई न्यूरोट्रांसमीटरों को नियंत्रित करता है, जिनमें 5-एचटी, कैटेकोलामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, हिस्टामाइन और पीजीई शामिल हैं।
- मैग्नीशियम उत्तेजक अमीनो एसिड (जैसे ग्लूटामेट और एस्पार्टेट) की विषाक्तता को रोक सकता है, जो अत्यधिक रिलीज होने पर न्यूरोटॉक्सिक होते हैं और असामान्य न्यूरोनल उत्तेजना पैदा करके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं।
- मैग्नीशियम मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है।
4. असामान्य रक्त शर्करा स्तर वाले व्यक्ति
मैग्नीशियम की कमी मेटाबोलिक सिंड्रोम और इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी है।
मैग्नीशियम अनुपूरण कई तंत्रों के माध्यम से इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है:
- इंसुलिन रिसेप्टर्स और डाउनस्ट्रीम सिग्नलिंग मार्गों को प्रभावित करना
- एंजाइमों का उपयोग करके ग्लूकोज की गतिविधि को बढ़ाना
- कोशिकाओं के भीतर कैल्शियम की अधिकता को रोकना, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है
- सूजनरोधी प्रभाव
अध्ययनों से पता चलता है कि निम्न रक्त मैग्नीशियम स्तर वाले व्यक्तियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए मैग्नीशियम अनुपूरण अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, रक्त शर्करा असामान्यता वाले व्यक्ति भी रक्त ग्लूकोज चयापचय को अनुकूलित करने के लिए मैग्नीशियम अनुपूरण से लाभ उठा सकते हैं।
5. फिटनेस और एथलेटिक व्यक्ति
60% से अधिक मैग्नीशियम हड्डियों में जमा होता है। जबकि कैल्शियम हड्डियों की कठोरता में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है, वहीं मैग्नीशियम हड्डियों की लोच के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त लचीलेपन के बिना जो हड्डियाँ केवल कठोर होती हैं वे भंगुर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, गहन व्यायाम और पसीने से मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम सहित इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि हो सकती है। अत्यधिक पसीने के कारण मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम की अधिक हानि हो सकती है।
6. व्यक्तियों को थकान होने की संभावना रहती है
एटीपी, हमारी कोशिकाओं की ऊर्जा मुद्रा (माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा निर्मित), शरीर द्वारा उपयोग किए जाने से पहले मैग्नीशियम के साथ जुड़कर एक मैग्नीशियम एटीपी कॉम्प्लेक्स बनाना चाहिए। मैग्नीशियम एटीपी के लिए "वाहक" के रूप में कार्य करता है। एटीपी ऊर्जा की कमी से सीधे तौर पर थकान और फोकस की कमी होती है।
7. कीटोजेनिक आहार पर व्यक्ति
केटोजेनिक आहार पर रहने वालों को अक्सर आहार प्रतिबंधों के कारण पर्याप्त मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम प्राप्त करने में अधिक चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जिससे पूरकता आवश्यक हो जाती है। केटोजेनिक आहार, जो कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करता है, शुरू में रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, जिससे पेशाब और निर्जलीकरण में वृद्धि होती है, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट की हानि भी होती है। अतिरिक्त मैग्नीशियम की कमी से पैरों में ऐंठन, दिल की धड़कन और थकान हो सकती है। (मैग्नीशियम हृदय गति को सामान्य बनाए रखने के लिए आवश्यक है।)
8. एडीएचडी वाले बच्चे (ध्यान दें-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर)
एडीएचडी केवल एक "व्यवहार" या "अनुशासन" समस्या नहीं है, बल्कि मस्तिष्क के पदार्थों में एक न्यूरोलॉजिकल, पोषण संबंधी, आनुवंशिक और पर्यावरणीय असंतुलन है।
बच्चों में एडीएचडी की व्यापकता 5% से 10% तक है, अनुमानित 4% वयस्क प्रभावित हैं। अधिकांश नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि एडीएचडी वाले बच्चों में स्वस्थ विषयों की तुलना में सीरम मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।
एक सार्वजनिक अध्ययन में पाया गया कि एडीएचडी वाले 72% बच्चों में मैग्नीशियम की कमी है। सबसे गंभीर मैग्नीशियम की कमी वाले बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण लक्षण होते हैं, जैसे कम आईक्यू, अति सक्रियता, एकाग्रता की कमी, आवेग और थकान।
मैग्नीशियम मस्तिष्क को ऊर्जा आपूर्ति में मदद करता है, क्योंकि मस्तिष्क एक ऊर्जा गहन अंग है। अपर्याप्त मस्तिष्क ऊर्जा के कारण ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।
इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल (तनाव से संबंधित), डोपामाइन (ध्यान से संबंधित), और सेरोटोनिन (मूड से संबंधित) को संतुलित करता है।
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संदर्भ:https://www.ruichibio.com/dietary-सप्लीमेंट्स/कस्टमाइज्ड-मैग्नीशियम-ग्लाइसिनेट-capsules.html